Жим штанги лежа на полу
![Жим штанги лежа на полу: фаза А Жим штанги лежа на полу: фаза А](/upload/thumbnail/upload/images/Exercises/250-250-c/683_1.jpg)
![Жим штанги лежа на полу: фаза Б Жим штанги лежа на полу: фаза Б](/upload/thumbnail/upload/images/Exercises/250-250-c/683_2.jpg)
Техника выполнения
- Лягте на пол и сведите лопатки вместе. Держите штангу средним хватом на прямых руках. Колени должны быть согнуты и расставлены на ширине плеч для лучшей устойчивости. Это ваша исходная позиция.
- На вдохе медленно опустите штангу на верх живота. Удерживайте локти ближе к телу.
- При касании руками пола, быстро выжмите штангу обратно. Делайте выдох во время подъема.
- Выполните необходимое количество повторений.
Советы
- Опускание штанги должно длиться в 2-3 раза дольше, чем подъем.
- Не берите штангу слишком узким хватом, чтобы ваши локти не расходились в стороны.
- Оптимальное количество повторений: от 12 до 18.
Похожие упражнения
![](/upload/thumbnail/upload/images/Exercises/80-80-c/304_1.jpg)
![](/upload/thumbnail/upload/images/Exercises/80-80-c/304_2.jpg)
![](/upload/thumbnail/upload/images/Exercises/80-80-c/344_1.jpg)
![](/upload/thumbnail/upload/images/Exercises/80-80-c/344_2.jpg)
![](/upload/thumbnail/upload/images/Exercises/80-80-c/55_1.jpg)
![](/upload/thumbnail/upload/images/Exercises/80-80-c/55_2.jpg)