Становая тяга в стиле «Сумо»
Тип тренировки:
Силовая
Целевая мышца:
Бицепс бедра
Мышцы ассистенты:
Приводящая мышца бедра, Предплечья, Ягодичные, Поясница, Квадрицепс бедра, Трапеция, Спина
Экипировка:
Штанга
Уровень спортсмена:
Опытный
![Становая тяга в стиле «Сумо»: фаза А Становая тяга в стиле «Сумо»: фаза А](/upload/thumbnail/upload/images/Exercises/250-250-c/722_1.jpg)
![Становая тяга в стиле «Сумо»: фаза Б Становая тяга в стиле «Сумо»: фаза Б](/upload/thumbnail/upload/images/Exercises/250-250-c/722_2.jpg)
Техника выполнения
- Подготовьте штангу на полу. Встаньте ровно посередине грифа так, чтобы штанга оказалась над серединой ступней.
- Расставьте ноги значительно шире плеч, носки должны быть направлены в стороны.
- Согните колени и наклонитесь вперед, отведя таз назад. Возьмитесь за гриф удобным хватом на ширине плеч, или чуть уже. Руки должны быть перпендикулярны полу, плечи расслаблены. Внимание: сохраняйте спину максимально прямой в течении всего подхода. Взгляд всегда прямо перед собой.
- Сделайте вдох и начните выпрямлять ноги и таз до вертикального положения тела. В верхней точке сделайте ноги должны быть полностью выпрямлены, грудь подана вперед, лопатки максимально сведены вместе, корпус чуть отведен назад.
- Опустите штангу на пол, согнув колени и таз. Сделайте выдох.
Советы
- Движения нужно выполнять медленно и подконтрольно.
- Вы можете использовать прямой хват (ладони к себе), или "разнохват" (одна ладонь развернута к себе, а другая от себя).
- В сравнении с классической становой тягой, это упражнение позволяет лучше нагрузить внутренние мышцы бедра.
- Оптимальное количество повторений: от 8 до 15.
Похожие упражнения
![](/upload/thumbnail/upload/images/Exercises/80-80-c/686_1.jpg)
![](/upload/thumbnail/upload/images/Exercises/80-80-c/686_2.jpg)
![](/upload/thumbnail/upload/images/Exercises/80-80-c/171_1.jpg)
![](/upload/thumbnail/upload/images/Exercises/80-80-c/171_2.jpg)
![](/upload/thumbnail/upload/images/Exercises/80-80-c/685_1.jpg)
![](/upload/thumbnail/upload/images/Exercises/80-80-c/685_2.jpg)