Жим гантелей для трицепса лежа на полу
![Жим гантелей для трицепса лежа на полу: фаза А Жим гантелей для трицепса лежа на полу: фаза А](/upload/thumbnail/upload/images/Exercises/250-250-c/680_1.jpg)
![Жим гантелей для трицепса лежа на полу: фаза Б Жим гантелей для трицепса лежа на полу: фаза Б](/upload/thumbnail/upload/images/Exercises/250-250-c/680_2.jpg)
Техника выполнения
- Лягте на пол, держите гантели в руках. Ноги согните в коленях и расставьте на ширине плеч для лучшей устойчивости.
- Поднимите руки, полностью выпрямив в локтях. Держите гантели перед собой, ладонями друг к другу. Это ваше исходное положение.
- На вдохе медленно опустите руки вниз. В нижней точке локти держите как можно ближе к телу, предплечья перпендикулярны полу.
- Коснувшись локтями пола, усилием трицепсов поднимите их обратно в исходную позицию. Делайте выдох при подъеме гантелей.
- Продолжайте выполнять повторения в соответствии с вашим тренировочным планом.
Советы
- Постарайтесь сконцентрироваться на работе трицепсов, а не груди.
- Оптимальное количество повторений: от 8 до 16.
Похожие упражнения
![](/upload/thumbnail/upload/images/Exercises/80-80-c/351_1.jpg)
![](/upload/thumbnail/upload/images/Exercises/80-80-c/351_2.jpg)
![](/upload/thumbnail/upload/images/Exercises/80-80-c/344_1.jpg)
![](/upload/thumbnail/upload/images/Exercises/80-80-c/344_2.jpg)
![](/upload/thumbnail/upload/images/Exercises/80-80-c/55_1.jpg)
![](/upload/thumbnail/upload/images/Exercises/80-80-c/55_2.jpg)