Программа тренировки
Программа тренировок для новичков. Девушки
[ редактировалось 27 января 2015 ]
Основная цель тренировок
Повышение выносливости
Уровень спортсмена
Новичок
7 количество
недель
недель
2 тренировок
в неделю
в неделю
10 среднее число
упражнений
упражнений
3 среднее число
подходов
подходов
Шаблон тренировки
Новички. Девушки. 2
Цель тренировки
Сжигание жира
Уровень спортсмена
Новичок
10
Упражнений
30
Подходов
15
Ср. число повторений
1 упражнение
- Тип экипировки: Тренажер
- Тип упражнения: Силовая
- Мышцы: Пресс
![](/upload/thumbnail/upload/images/Exercises/150-150-c/340_1.jpg)
![](/upload/thumbnail/upload/images/Exercises/150-150-c/340_2.jpg)
3 подхода
45 повторения
1 подход
Вес / повторения
15 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 00 сек.
2 подход
Вес / повторения
15 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 45 сек.
3 подход
Вес / повторения
15 повт.
Заметка к упражнению:
количество повторений 10-15
Отдых между упраженинями: 01 мин. 45 сек.
2 упражнение
- Тип экипировки: Штанга
- Тип упражнения: Силовая
- Мышцы: Квадрицепс бедра
![](/upload/thumbnail/upload/images/Exercises/150-150-c/31_1.jpg)
![](/upload/thumbnail/upload/images/Exercises/150-150-c/31_2.jpg)
3 подхода
45 повторения
1 подход
Вес / повторения
15 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 00 сек.
2 подход
Вес / повторения
15 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 45 сек.
3 подход
Вес / повторения
15 повт.
Заметка к упражнению:
количество повторений 10-15
Отдых между упраженинями: 01 мин. 45 сек.
3 упражнение
- Тип экипировки: Кабель
- Тип упражнения: Силовая
- Мышцы: Спина
![](/upload/thumbnail/upload/images/Exercises/150-150-c/15_1.jpg)
![](/upload/thumbnail/upload/images/Exercises/150-150-c/15_2.jpg)
3 подхода
45 повторения
1 подход
Вес / повторения
15 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 00 сек.
2 подход
Вес / повторения
15 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 45 сек.
3 подход
Вес / повторения
15 повт.
Заметка к упражнению:
количество повторений 10-15
Отдых между упраженинями: 01 мин. 45 сек.
4 упражнение
- Тип экипировки: Тренажер
- Тип упражнения: Силовая
- Мышцы: Приводящая мышца бедра
![](/upload/thumbnail/upload/images/Exercises/150-150-c/153_1.jpg)
![](/upload/thumbnail/upload/images/Exercises/150-150-c/153_2.jpg)
3 подхода
45 повторения
1 подход
Вес / повторения
15 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 00 сек.
2 подход
Вес / повторения
15 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 45 сек.
3 подход
Вес / повторения
15 повт.
Заметка к упражнению:
количество повторений 10-15
Отдых между упраженинями: 01 мин. 45 сек.
5 упражнение
- Тип экипировки: Тренажер
- Тип упражнения: Силовая
- Мышцы: Отводящая мышца бедра
![](/upload/thumbnail/upload/images/Exercises/150-150-c/154_1.jpg)
![](/upload/thumbnail/upload/images/Exercises/150-150-c/154_2.jpg)
3 подхода
45 повторения
1 подход
Вес / повторения
15 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 45 сек.
2 подход
Вес / повторения
15 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 45 сек.
3 подход
Вес / повторения
15 повт.
Отдых между упраженинями: 01 мин. 45 сек.
6 упражнение
- Тип экипировки: Гантели
- Тип упражнения: Силовая
- Мышцы: Плечи
![](/upload/thumbnail/upload/images/Exercises/150-150-c/328_1.jpg)
![](/upload/thumbnail/upload/images/Exercises/150-150-c/328_2.jpg)
3 подхода
45 повторения
1 подход
Вес / повторения
15 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 00 сек.
2 подход
Вес / повторения
15 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 45 сек.
3 подход
Вес / повторения
15 повт.
Отдых между упраженинями: 01 мин. 45 сек.
7 упражнение
- Тип экипировки: Тренажер
- Тип упражнения: Силовая
- Мышцы: Квадрицепс бедра
![](/upload/thumbnail/upload/images/Exercises/150-150-c/53_1.jpg)
![](/upload/thumbnail/upload/images/Exercises/150-150-c/53_2.jpg)
3 подхода
45 повторения
1 подход
Вес / повторения
15 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 00 сек.
2 подход
Вес / повторения
15 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 45 сек.
3 подход
Вес / повторения
15 повт.
Заметка к упражнению:
количество повторений 10-15
Отдых между упраженинями: 01 мин. 45 сек.
8 упражнение
- Тип экипировки: Тренажер
- Тип упражнения: Силовая
- Мышцы: Грудные
![](/upload/thumbnail/upload/images/Exercises/150-150-c/214_1.jpg)
![](/upload/thumbnail/upload/images/Exercises/150-150-c/214_2.jpg)
3 подхода
45 повторения
1 подход
Вес / повторения
15 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 00 сек.
2 подход
Вес / повторения
15 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 45 сек.
3 подход
Вес / повторения
15 повт.
Заметка к упражнению:
количество повторений 10-15
Отдых между упраженинями: 01 мин. 45 сек.
9 упражнение
- Тип экипировки: Штанга
- Тип упражнения: Силовая
- Мышцы: Бицепс
![](/upload/thumbnail/upload/images/Exercises/150-150-c/169_1.jpg)
![](/upload/thumbnail/upload/images/Exercises/150-150-c/169_2.jpg)
3 подхода
45 повторения
1 подход
Вес / повторения
15 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 00 сек.
2 подход
Вес / повторения
15 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 45 сек.
3 подход
Вес / повторения
15 повт.
Заметка к упражнению:
количество повторений 10-15
Отдых между упраженинями: 01 мин. 45 сек.
10 упражнение
- Тип экипировки: Без экипировки
- Тип упражнения: Силовая
- Мышцы: Пресс
![](/upload/thumbnail/upload/images/Exercises/150-150-c/102_1.jpg)
![](/upload/thumbnail/upload/images/Exercises/150-150-c/102_2.jpg)
3 подхода
45 повторения
1 подход
Вес / повторения
15 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 00 сек.
2 подход
Вес / повторения
15 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 45 сек.
3 подход
Вес / повторения
15 повт.
Заметка к упражнению:
количество повторений 10-15