Гиперэкстензия
![Гиперэкстензия: фаза А Гиперэкстензия: фаза А](/upload/thumbnail/upload/images/Exercises/250-250-c/47_1.jpg)
![Гиперэкстензия: фаза Б Гиперэкстензия: фаза Б](/upload/thumbnail/upload/images/Exercises/250-250-c/47_2.jpg)
Техника выполнения
- Расположитесь на специальной скамье для наклонов вперед, лодыжки закрепите под валиками. Место сгиба тела находится на уровне тазобедренного сустава, корпус опущен вниз с прямой спиной.
- Сделайте вдох и на выдохе поднимите туловище вверх до уровня, когда ноги и корпус будут составлять одну линию. В верхней точке можно задержаться на секунду.
- Медленно опустите тело вниз, согнувшись в области таза.
- Выполните необходимое количество повторений.
Советы
- Движения лучше выполнять медленно и подконтрольно.
- В качестве дополнительной нагрузки, можно держать у груди диски от штанги, или саму штангу, положив ее на плечи.
- Оптимальное количество повторений: от 12 до 20.
Похожие упражнения
![](/upload/thumbnail/upload/images/Exercises/80-80-c/112_1.jpg)
![](/upload/thumbnail/upload/images/Exercises/80-80-c/112_2.jpg)
![](/upload/thumbnail/upload/images/Exercises/80-80-c/722_1.jpg)
![](/upload/thumbnail/upload/images/Exercises/80-80-c/722_2.jpg)
![](/upload/thumbnail/upload/images/Exercises/80-80-c/110_1.jpg)
![](/upload/thumbnail/upload/images/Exercises/80-80-c/110_2.jpg)