Статическое упражнение «Планка»
![Статическое упражнение «Планка»: фаза А Статическое упражнение «Планка»: фаза А](/upload/thumbnail/upload/images/Exercises/250-250-c/908_1.jpg)
![Статическое упражнение «Планка»: фаза Б Статическое упражнение «Планка»: фаза Б](/upload/thumbnail/upload/images/Exercises/250-250-c/908_2.jpg)
Техника выполнения
- Лягте на пол оперевшись на предплечья и пальцы ног. Шея, спина и ноги должны составлять одну линию. Угол в локтевом суставе должен быть равен 90 градусам.
- Сохраняйте такое положение тела как можно дольше.
Советы
- Важно держать плечо перпендикулярно полу чтобы снять нежелательную нагрузку с сустава.
- Если вам тяжело делать упражнение с гимнастическим роликом, то «Планка» поможет вам укрепить мышцы кора.
Похожие упражнения
![](/upload/thumbnail/upload/images/Exercises/80-80-c/110_1.jpg)
![](/upload/thumbnail/upload/images/Exercises/80-80-c/110_2.jpg)
![](/upload/thumbnail/upload/images/Exercises/80-80-c/106_1.jpg)
![](/upload/thumbnail/upload/images/Exercises/80-80-c/106_2.jpg)
![](/upload/thumbnail/upload/images/Exercises/80-80-c/249_1.jpg)
![](/upload/thumbnail/upload/images/Exercises/80-80-c/249_2.jpg)