Повороты с диском от штанги
![Повороты с диском от штанги: фаза А Повороты с диском от штанги: фаза А](/upload/thumbnail/upload/images/Exercises/250-250-c/106_1.jpg)
![Повороты с диском от штанги: фаза Б Повороты с диском от штанги: фаза Б](/upload/thumbnail/upload/images/Exercises/250-250-c/106_2.jpg)
Техника выполнения
- Сядьте на пол и вытяните ноги. Держите диск двумя руками на уровне живота, руки должны быть слегка согнуты.
- Сведите ноги вместе и приподнимите немного вверх, колени чуть согнуты. Корпус отведите немного назад для сохранения равновесия. Это исходная позиция.
- На выдохе поверните корпус в сторону и коснитесь диском пола. Задержитесь в этом положении на секунду.
- Медленно вернитесь в исходное положение и сделайте вдох.
- Затем, выполните поворот в другую сторону.
Советы
- Упражнение лучше выполнять медленно и подконтрольно.
- Рывки или большой вес отягощения могут привести к травме спины.
- Оптимальное количество повторений: от 10 до 30 в каждую сторону.
Похожие упражнения
![](/upload/thumbnail/upload/images/Exercises/80-80-c/110_1.jpg)
![](/upload/thumbnail/upload/images/Exercises/80-80-c/110_2.jpg)
![](/upload/thumbnail/upload/images/Exercises/80-80-c/908_1.jpg)
![](/upload/thumbnail/upload/images/Exercises/80-80-c/908_2.jpg)
![](/upload/thumbnail/upload/images/Exercises/80-80-c/2071_1.jpg)
![](/upload/thumbnail/upload/images/Exercises/80-80-c/2071_2.jpg)