Тяга гантелей в наклоне
![Тяга гантелей в наклоне: фаза А Тяга гантелей в наклоне: фаза А](/upload/thumbnail/upload/images/Exercises/250-250-c/16_1.jpg)
![Тяга гантелей в наклоне: фаза Б Тяга гантелей в наклоне: фаза Б](/upload/thumbnail/upload/images/Exercises/250-250-c/16_2.jpg)
Техника выполнения
- Возьмите гантели, слегка согните ноги в коленях и наклоните корпус вперед, отведя таз немного назад. Держите спину ровно, почти параллельно полу. Взгляд перед собой. Руки опущены вниз, ладони повернуты к телу. Это ваше исходное положение.
- На выдохе, держа локти близко к корпусу, подтяните гантели к животу. Движение должно быть выполнено за счет отведения локтей за спину и сведения лопаток вместе.
- Дополнительно напрягите мышцы спины и задержитесь в этом положении на секунду.
- На вдохе медленно верните гантели в исходное положение. Корпус должен оставаться неподвижным.
- Выполните необходимое количество повторений.
Советы
- Важно: упражнение не рекомендовано людям с проблемами позвоночника. Всегда держите спину ровно чтобы избежать травмы.
- Чтобы увеличить эффективность упражнения, старайтесь сохранять напряжение в мышцах спины даже в том положении, когда руки опущены вниз.
- Оптимальное количество повторений: от 8 до 15.
Похожие упражнения
![](/upload/thumbnail/upload/images/Exercises/80-80-c/20_1.jpg)
![](/upload/thumbnail/upload/images/Exercises/80-80-c/20_2.jpg)
![](/upload/thumbnail/upload/images/Exercises/80-80-c/505_1.jpg)
![](/upload/thumbnail/upload/images/Exercises/80-80-c/505_2.jpg)
![](/upload/thumbnail/upload/images/Exercises/80-80-c/1311_1.jpg)
![](/upload/thumbnail/upload/images/Exercises/80-80-c/1311_2.jpg)
Отличное упражнение!