Жим штанги лежа на горизонтальной скамье «Гильотина»
![Жим штанги лежа на горизонтальной скамье «Гильотина»: фаза А Жим штанги лежа на горизонтальной скамье «Гильотина»: фаза А](/upload/thumbnail/upload/images/Exercises/250-250-c/305_1.jpg)
![Жим штанги лежа на горизонтальной скамье «Гильотина»: фаза Б Жим штанги лежа на горизонтальной скамье «Гильотина»: фаза Б](/upload/thumbnail/upload/images/Exercises/250-250-c/305_2.jpg)
1. Лягте на скамью и возьмите штангу средним хватом (хват, пр котором в середине движения предплечье и плечо образуют прямой угол). Снимите снаряд со стоек и держите на прямых руках над вашей шеей.
2. На вдохе опустите гриф вниз.
3. Задержитесь на секунду и на выдохе поднимите руки вверх в исходное положение.
4. Задержитесь в исходном положении и еще сильнее напрягите мышцы. Через секунду начните снова повторять упражнение. Движение вниз должно занимать в два раза больше времени, чем вверх.
5. Посторите рекомендуемое количество раз.
Предупреждение:
1 .При выполнении данного упражнения попросите напарника подстраховать вас. Если такой возможности нет, не используйте слишком большой вес.
2. При выполнении упражнения не уводите штангу вперед. В нижнем положении расстояние до шеи должно составлять 2 см.
Похожие упражнения
![](/upload/thumbnail/upload/images/Exercises/80-80-c/369_1.jpg)
![](/upload/thumbnail/upload/images/Exercises/80-80-c/369_2.jpg)
![](/upload/thumbnail/upload/images/Exercises/80-80-c/360_1.jpg)
![](/upload/thumbnail/upload/images/Exercises/80-80-c/360_2.jpg)
![](/upload/thumbnail/upload/images/Exercises/80-80-c/34_2.jpg)
![](/upload/thumbnail/upload/images/Exercises/80-80-c/34_3.jpg)