Попеременное сгибание гантелей на бицепс стоя

1. Возьмите гантели и встаньте прямо. Руки опустите вниз, локти прижмите к туловищу, ладони направьте внутрь.            

2. На выдохе, удерживая плечо в неподвижном состоянии, поднимите правую руку с гантелей, одновременно поворачивая запястье ладонью к себе. Полностью напрягите бицепсы и поднимите гантель до уровня плеч. Двигаться должны только предплечья. На секунду задержитесь в этом положении.                                
3. На вдохе медленно опустите гантели в исходную позицию. Поверните запястье в обратную сторону.

4. Повторите упражнение левой рукой.