Жим гантелей лежа
![Жим гантелей лежа: фаза А Жим гантелей лежа: фаза А](/upload/thumbnail/upload/images/Exercises/250-250-c/1_1.jpg)
![Жим гантелей лежа: фаза Б Жим гантелей лежа: фаза Б](/upload/thumbnail/upload/images/Exercises/250-250-c/1_2.jpg)
1. Лягте на горизонтальную скамью, ягодицы плотно прижмите к скамье, ноги поставьте на пол всей ступней. Гантели держите около груди в согнутых локтях и опущенных руках. Поверните запястья так, чтобы они были повернуты от вас.
2. Сделайте вдох и поднимите гантели вверх, распрямив руки. Напрягите мышцы груди и задержитесь в этом положении на секунду.
3. на выдохе медленно опустите руки вниз.
2. Сделайте вдох и поднимите гантели вверх, распрямив руки. Напрягите мышцы груди и задержитесь в этом положении на секунду.
3. на выдохе медленно опустите руки вниз.
Похожие упражнения
![](/upload/thumbnail/upload/images/Exercises/80-80-c/305_1.jpg)
![](/upload/thumbnail/upload/images/Exercises/80-80-c/305_2.jpg)
![](/upload/thumbnail/upload/images/Exercises/80-80-c/40_1.jpg)
![](/upload/thumbnail/upload/images/Exercises/80-80-c/40_2.jpg)
![](/upload/thumbnail/upload/images/Exercises/80-80-c/51_1.jpg)
![](/upload/thumbnail/upload/images/Exercises/80-80-c/51_2.jpg)