Сведение рук в кроссовере на нижнем блоке
![Сведение рук в кроссовере на нижнем блоке: фаза А Сведение рук в кроссовере на нижнем блоке: фаза А](/upload/thumbnail/upload/images/Exercises/250-250-c/1621_1.jpg)
![Сведение рук в кроссовере на нижнем блоке: фаза Б Сведение рук в кроссовере на нижнем блоке: фаза Б](/upload/thumbnail/upload/images/Exercises/250-250-c/1621_2.jpg)
1. Закрепите блочные механизмы тренажера внизу.
2. Займите исходную позицию: встаньте между стойками и в обе руки возьмите концы тросов. Слегка согните локти – этот прием позволит избежать напряжения бицепсов.
3. На выдохе начинайте сводить руки до тех пор, пока ваши ладони не окажутся на уровне плеч. Напрягаться должны только мышцы плечевого пояса, а туловище и руки оставаться неподвижными.
4. На выдохе вернитесь в исходную позицию. Следите за поведением тросов: они должны двигаться по прежней траектории. На секунду задержитесь в исходном положении, затем продолжите тренировку.
Похожие упражнения
![](/upload/thumbnail/upload/images/Exercises/80-80-c/305_1.jpg)
![](/upload/thumbnail/upload/images/Exercises/80-80-c/305_2.jpg)
![](/upload/thumbnail/upload/images/Exercises/80-80-c/132_2.jpg)
![](/upload/thumbnail/upload/images/Exercises/80-80-c/132_1.jpg)
![](/upload/thumbnail/upload/images/Exercises/80-80-c/369_1.jpg)
![](/upload/thumbnail/upload/images/Exercises/80-80-c/369_2.jpg)