Скручивания на наклонной скамье
![Скручивания на наклонной скамье: фаза А Скручивания на наклонной скамье: фаза А](/upload/thumbnail/upload/images/Exercises/250-250-c/193_1.jpg)
![Скручивания на наклонной скамье: фаза Б Скручивания на наклонной скамье: фаза Б](/upload/thumbnail/upload/images/Exercises/250-250-c/193_2.jpg)
Техника выполнения
- Зафиксируйте ноги и лягте на наклонную скамью. Руки расположите за головой, не соединяйте пальцы, локти разведите в стороны.
- На выдохе начните поднимать плечи, прижимая поясницу к скамье.
- Поднимите плечи на 15-20 сантиметров. В верхней точке задержитесь на секунду.
- На вдохе вернитесь в исходную позицию.
- Продолжайте выполнять упражнение в соответствии с вашим планом.
Советы
- Упражнение лучше выполнять медленно и подконтрольно.
- Для увеличения нагрузки, вы можете положить на грудь дополнительный вес. А чтобы снизить ее, держите руки скрещенными на груди.
- При подъеме следите за тем, чтобы спина была не прямой, а сгорбленной. Таким образом будут работать именно мышцы брюшного пресса.
- Оптимальное количество повторений: от 10 до 30.
Похожие упражнения
![](/upload/thumbnail/upload/images/Exercises/80-80-c/110_1.jpg)
![](/upload/thumbnail/upload/images/Exercises/80-80-c/110_2.jpg)
![](/upload/thumbnail/upload/images/Exercises/80-80-c/908_1.jpg)
![](/upload/thumbnail/upload/images/Exercises/80-80-c/908_2.jpg)
![](/upload/thumbnail/upload/images/Exercises/80-80-c/106_1.jpg)
![](/upload/thumbnail/upload/images/Exercises/80-80-c/106_2.jpg)