Шаблон тренировки
День ног
[ редактировалось 12 ноября 2014 ]
Цель тренировки
Другое
Уровень спортсмена
Опытный
18
Упражнений
39
Подходов
0
Ср. число повторений
1 упражнение
- Тип экипировки: Без экипировки
- Тип упражнения: Силовая
- Мышцы: Пресс
![](/upload/thumbnail/upload/images/Exercises/150-150-c/102_1.jpg)
![](/upload/thumbnail/upload/images/Exercises/150-150-c/102_2.jpg)
2 подхода
1 подход
Вес / повторения
0 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 00 сек.
2 подход
Вес / повторения
0 повт.
Отдых между упраженинями: 01 мин. 45 сек.
2 упражнение
- Тип экипировки: Без экипировки
- Тип упражнения: Силовая
- Мышцы: Пресс
![](/upload/thumbnail/upload/images/Exercises/150-150-c/124_1.jpg)
![](/upload/thumbnail/upload/images/Exercises/150-150-c/124_2.jpg)
2 подхода
1 подход
Повторения
0
Отдых между подходами: 00 мин. 00 сек.
2 подход
Повторения
0
Отдых между упраженинями: 01 мин. 45 сек.
3 упражнение
- Тип экипировки: Без экипировки
- Тип упражнения: Силовая
- Мышцы: Пресс
![](/upload/thumbnail/upload/images/Exercises/150-150-c/105_1.jpg)
![](/upload/thumbnail/upload/images/Exercises/150-150-c/105_2.jpg)
2 подхода
1 подход
Повторения
0
Отдых между подходами: 00 мин. 00 сек.
2 подход
Повторения
0
Отдых между упраженинями: 01 мин. 45 сек.
4 упражнение
- Тип экипировки: Другое
- Тип упражнения: Силовая
- Мышцы: Пресс
![](/upload/thumbnail/upload/images/Exercises/150-150-c/110_1.jpg)
![](/upload/thumbnail/upload/images/Exercises/150-150-c/110_2.jpg)
1 подход
1 подход
Повторения
0
Отдых между упраженинями: 01 мин. 45 сек.
5 упражнение
- Тип экипировки: Без экипировки
- Тип упражнения: Силовая
- Мышцы: Пресс
![](/upload/thumbnail/upload/images/Exercises/150-150-c/908_1.jpg)
![](/upload/thumbnail/upload/images/Exercises/150-150-c/908_2.jpg)
1 подход
00:00:00 время
1 подход
Время
00:00:00
Отдых между упраженинями: 01 мин. 45 сек.
6 упражнение
- Тип экипировки: Без экипировки
- Тип упражнения: Силовая
- Мышцы: Пресс
![](/upload/thumbnail/upload/images/Exercises/150-150-c/249_1.jpg)
![](/upload/thumbnail/upload/images/Exercises/150-150-c/249_2.jpg)
2 подхода
00:00:00 время
1 подход
Время
00:00:00
Отдых между подходами: 00 мин. 00 сек.
2 подход
Время
00:00:00
Отдых между упраженинями: 01 мин. 45 сек.
7 упражнение
- Тип экипировки: Без экипировки
- Тип упражнения: Силовая
- Мышцы: Пресс
![](/upload/thumbnail/upload/images/Exercises/150-150-c/193_1.jpg)
![](/upload/thumbnail/upload/images/Exercises/150-150-c/193_2.jpg)
3 подхода
1 подход
Вес / повторения
0 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 00 сек.
2 подход
Вес / повторения
0 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 45 сек.
3 подход
Вес / повторения
0 повт.
Отдых между упраженинями: 01 мин. 45 сек.
8 упражнение
- Тип экипировки: Тренажер
- Тип упражнения: Силовая
- Мышцы: Пресс
![](/upload/thumbnail/upload/images/Exercises/150-150-c/340_1.jpg)
![](/upload/thumbnail/upload/images/Exercises/150-150-c/340_2.jpg)
3 подхода
1 подход
Вес / повторения
0 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 00 сек.
2 подход
Вес / повторения
0 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 45 сек.
3 подход
Вес / повторения
0 повт.
Отдых между упраженинями: 01 мин. 45 сек.
9 упражнение
- Тип экипировки: Другое
- Тип упражнения: Силовая
- Мышцы: Поясница
![](/upload/thumbnail/upload/images/Exercises/150-150-c/47_1.jpg)
![](/upload/thumbnail/upload/images/Exercises/150-150-c/47_2.jpg)
3 подхода
1 подход
Вес / повторения
0 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 00 сек.
2 подход
Вес / повторения
0 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 45 сек.
3 подход
Вес / повторения
0 повт.
Отдых между упраженинями: 01 мин. 45 сек.
10 упражнение
- Тип экипировки: Штанга
- Тип упражнения: Силовая
- Мышцы: Квадрицепс бедра
![](/upload/thumbnail/upload/images/Exercises/150-150-c/31_1.jpg)
![](/upload/thumbnail/upload/images/Exercises/150-150-c/31_2.jpg)
1 подход
1 подход
Вес / повторения
0 повт.
Отдых между упраженинями: 01 мин. 45 сек.
11 упражнение
- Тип экипировки: Без экипировки
- Тип упражнения: Силовая
- Мышцы: Квадрицепс бедра
![](/upload/thumbnail/upload/images/Exercises/150-150-c/855_1.jpg)
![](/upload/thumbnail/upload/images/Exercises/150-150-c/855_2.jpg)
3 подхода
1 подход
Повторения
0
Отдых между подходами: 00 мин. 00 сек.
2 подход
Повторения
0
Отдых между подходами: 00 мин. 45 сек.
3 подход
Повторения
0
Отдых между упраженинями: 01 мин. 45 сек.
12 упражнение
- Тип экипировки: Тренажер
- Тип упражнения: Силовая
- Мышцы: Приводящая мышца бедра
![](/upload/thumbnail/upload/images/Exercises/150-150-c/153_1.jpg)
![](/upload/thumbnail/upload/images/Exercises/150-150-c/153_2.jpg)
3 подхода
1 подход
Вес / повторения
0 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 00 сек.
2 подход
Вес / повторения
0 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 45 сек.
3 подход
Вес / повторения
0 повт.
Отдых между упраженинями: 01 мин. 45 сек.
13 упражнение
- Тип экипировки: Тренажер
- Тип упражнения: Силовая
- Мышцы: Отводящая мышца бедра
![](/upload/thumbnail/upload/images/Exercises/150-150-c/154_1.jpg)
![](/upload/thumbnail/upload/images/Exercises/150-150-c/154_2.jpg)
3 подхода
1 подход
Вес / повторения
0 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 00 сек.
2 подход
Вес / повторения
0 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 45 сек.
3 подход
Вес / повторения
0 повт.
Отдых между упраженинями: 01 мин. 45 сек.
14 упражнение
- Тип экипировки: Гантели
- Тип упражнения: Силовая
- Мышцы: Квадрицепс бедра
![](/upload/thumbnail/upload/images/Exercises/150-150-c/32_1.jpg)
![](/upload/thumbnail/upload/images/Exercises/150-150-c/32_2.jpg)
2 подхода
1 подход
Вес / повторения
0 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 00 сек.
2 подход
Вес / повторения
0 повт.
Отдых между упраженинями: 01 мин. 45 сек.
15 упражнение
- Тип экипировки: Кабель
- Тип упражнения: Силовая
- Мышцы: Ягодичные
![](/upload/thumbnail/upload/images/Exercises/150-150-c/101_1.jpg)
![](/upload/thumbnail/upload/images/Exercises/150-150-c/101_2.jpg)
2 подхода
1 подход
Вес / повторения
0 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 00 сек.
2 подход
Вес / повторения
0 повт.
Отдых между упраженинями: 01 мин. 45 сек.
16 упражнение
- Тип экипировки: Без экипировки
- Тип упражнения: Силовая
- Мышцы: Ягодичные
![](/upload/thumbnail/upload/images/Exercises/150-150-c/99_1.jpg)
![](/upload/thumbnail/upload/images/Exercises/150-150-c/99_2.jpg)
2 подхода
1 подход
Вес / повторения
0 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 00 сек.
2 подход
Вес / повторения
0 повт.
Отдых между упраженинями: 01 мин. 45 сек.
17 упражнение
- Тип экипировки: Штанга
- Тип упражнения: Силовая
- Мышцы: Квадрицепс бедра
![](/upload/thumbnail/upload/images/Exercises/150-150-c/310_1.jpg)
![](/upload/thumbnail/upload/images/Exercises/150-150-c/310_2.jpg)
1 подход
1 подход
Вес / повторения
0 повт.
Отдых между упраженинями: 01 мин. 45 сек.
18 упражнение
- Тип экипировки: Тренажер
- Тип упражнения: Силовая
- Мышцы: Икроножные
![](/upload/thumbnail/upload/images/Exercises/150-150-c/215_1.jpg)
![](/upload/thumbnail/upload/images/Exercises/150-150-c/215_2.jpg)
3 подхода
1 подход
Вес / повторения
0 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 45 сек.
2 подход
Вес / повторения
0 повт.
Отдых между подходами: 00 мин. 45 сек.
3 подход
Вес / повторения
0 повт.